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每天的熱量需求為何?

根據不同的年齡、身高、體重以及活動強度,中研營養資訊網提供每天熱量需求資訊,下表是概括性的參考用示意表,需要詳細資訊可前往網頁查詢。建議要健康又要能維持每日工作或活動精力者,熱量攝取量最少要高於該年齡層低活動強度的熱量需求,方能健康的持續以恆控制體重。


性別年齡熱量需求(大卡)
活動強度
19~30185024002700
31~50180024002650
51~70170022502500
71+16502150
19~30150019502150
31~50145019002100
51~70140018002000
71+13001700
強度每日活動敘述
大部份時間都坐著,約一小時的散步等熱量消耗較少的活動。
大部分時間坐著,走路或站著約2小時,但每日多從事一小時活動速度快熱量消耗較多的活動。
從事重物搬運,農漁業等站立姿勢且活動強度較強的工作。或每日有一小時激烈的肌肉運動。
修改自:中研營養資訊網




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