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認識健康體重

維持健康體重的意義在於促進健康、預防疾病及延長壽命,每個人的健康體重主要依年齡、性別、身高而異,世界衛生組織(WHO)建議用以身高與體重計算出的身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來界定體重—體重過輕、健康體重、過重或是肥胖。研究顯示,過重或是肥胖(BMI數值過高)的人,罹患許多疾病的風險與死亡率比健康體重的人要大。

體重增加的主要原因為吃進身體的熱量大於消耗的熱量,累積轉成脂肪存在體內所造成的,當身體累積了多餘的7700大卡熱量,就會增加1公斤的體重。

身體熱量的來源,大部分來自於食物中的蛋白質、脂肪、醣類。維生素、礦物質和水份是不產生熱量的,喝水只會暫時增加體重,並不會產生肥肉。

小時候胖的人,長大後也會胖的機率相對提高,研究指出,肥胖兒童有42-63%的機率變成肥胖成人,肥胖青少年變成肥胖成人的機率更高,達70-80%,肥胖的兒童與青少年未來都是心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的可能病患。


成人健康體重對照表

身高
 (公分) 

正常體重範圍 (公斤)

體重過重範圍
 (公斤) 

肥胖
 (公斤)

18.5≦ BMI <24

24≦BMI<27 

BMI≧27

144

38.4

~

49.7

49.8

~

55.9

56

145

38.9

~

50.4

50.5

~

56.7

56.8

146

39.4

~

51.1

51.2

~

57.5

57.6

147

40

~

51.8

51.9

~

58.2

58.3

148

40.5

~

52.5

52.6

~

59

59.1

149

41.1

~

53.2

53.3

~

59.8

59.9

150

41.6

~

53.9

54

~

60.7

60.8

151

42.2

~

54.6

54.7

~

61.5

61.6

152

42.7

~

55.3

55.4

~

62.3

62.4

153

43.3

~

56.1

56.2

~

63.1

63.2

154

43.9

~

56.8

56.9

~

63.9

64

155

44.4

~

57.6

57.7

~

64.8

64.9

156

45

~

58.3

58.4

~

65.6

65.7

157

45.6

~

59.1

59.2

~

66.5

66.6

158

46.2

~

59.8

59.9

~

67.3

67.4

159

46.8

~

60.6

60.7

~

68.2

68.3

160

47.4

~

61.3

61.4

~

69

69.1

161

48

~

62.1

62.2

~

69.9

70

162

48.6

~

62.9

63

~

70.8

70.9

163

49.2

~

63.7

63.8

~

71.6

71.7

164

49.8

~

64.5

64.6

~

72.5

72.6

165

50.4

~

65.2

65.3

~

73.4

73.5

166

51

~

66

66.1

~

74.3

74.4

167

51.6

~

66.8

66.9

~

75.2

75.3

168

52.2

~

67.6

67.7

~

76.1

76.2

169

52.8

~

68.4

68.5

~

77

77.1

170

53.5

~

69.3

69.4

~

77.9

78

171

54.1

~

70.1

70.2

~

78.9

79

172

54.7

~

70.9

71

~

79.8

79.9

173

55.4

~

71.7

71.8

~

80.7

80.8

174

56

~

72.6

72.7

~

81.6

81.7

175

56.7

~

73.4

73.5

~

82.6

82.7

176

57.3

~

74.2

74.3

~

83.5

83.6

177

58

~

75.1

75.2

~

84.5

84.6

178

58.6

~

75.9

76

~

85.4

85.5

179

59.3

~

76.8

76.9

~

86.4

86.5

180

59.9

~

77.7

77.8

~

87.4

87.5

181

60.6

~

78.5

78.6

~

88.4

88.5

182

61.3

~

79.4

79.5

~

89.3

89.4

183

62

~

80.3

80.4

~

90.3

90.4

184

62.6

~

81.2

81.3

~

91.3

91.4

185

63.3

~

82

82.1

~

92.3

92.4

186

64

~

82.9

83

~

93.3

93.4

187

64.7

~

83.8

83.9

~

94.3

94.4

188

65.4

~

84.7

84.8

~

95.3

95.4

189

66.1

~

85.6

85.7

~

96.3

96.4

190

66.8

~

86.5

86.6

~

97.4

97.5


資料來源 : 衛生福利部國民健康署



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